barki cwiczenia

[...] sztanga/ hantlami i rozpietki) i 2 na skosie dodatnim, ja od siebie polecam na koniec każdego treningu jako ostatnie ćwiczenie dla danej parti dać ćwiczenie izolowane(rozipetki)(na mnie to działa, nie wiem jak na cb, możesz spróbować). Rozpiętki to nie ćwiczenia na plecy, barki, bicepsy-tylko na klatkę piersiowa, wiec nie wiem co one rob

W sumie planu nie mam ustalone, przychodzę na siłownię i jak pisałem wcześniej robię te 8-10 ćwiczeń (tak jak mi na myśl przyjdzie). Ale np. wstawię wczorajszy trening klatki: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej (4x8 70kg) 2. Wyciskanie hantelek chwytem młotkowym (hantle 4x8 28kg na hantli) 3. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra) (4x8 26kg na [...]

moga być nogi+barki. Ja bym polecał jednak zejść w tym przypadku od ćwiczenia najpierw dużej grupy. Ja po ćwiczeniu nóg nie mam już sił na barki ... ale to tylko moja mała rada

Przesyłam jeszcze raz bo coś ucięło. Wiek: 24 Staż treningowy: 2 lata Cel: Masa Dieta: Wartości odżywcze: B: 150g W: 340g T: 65g I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka + 3 jaja kurze całe + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich + 30 g białka Posiłek II i III zmieniają swoje ułożenie w zależności czy idę na siłkę w południe czy po [...]

[...] ok, ale w poniedziałek robisz zły trening ponieważpołączenie plecy+nogi to złe połączenie ponieważ narażasz na kontuzje dolny odcinek pleców (4L/5L). Zauważyłem jeszcze kilka błędów w ćwiczeniach w poniedziałek bo w środe i czwartek ćwiczenia są ok. Ale ułóż trening standardowo: klata+triceps plecy+biceps(+przedramiona) nogi+barki(+kaptury)

Nie masz tego sprzętu zbyt wiele, ale ten obwód, który ułożyłeś jest dość ubogi. Nie masz żadnego ćwiczenia na barki, nie masz żadnego ćwiczenia na nogi więc trochę biednie. Można ułożyć przyzwoity trening nawet bez sprzętu, ale taki żebyś ciało trenował kompleksowo, a nie tylko wybrane partie. Zajrzyj sobie do działu trening w domu znajdziesz [...]

no może masz racje, a ja to źle ująłem, po prostu zastanawiałem się, czy nie ćwiczyć nóg osobny, bo zależy mi na szybkim i dobrym ich rozwoju, a na barki robie tylko: -podciąganie hantli do brody 4 serie -wyciskanie hantli nad głowe 4 serie -unoszenie ramion w bok 2 serie -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 serie ale jak mówię, dopiero zaczynam i [...]

[...] to 16 cm a talia 74 cm. Zell: hehehe :D Do dzisiaj mam jakiegos Zell`a na GG, to TY ? :D Nie przyznawalem sie ze cwicze, bo tam sie cwiczylo inne rzeczy ;) Plan na barki.. 1. Wyciskanie zza glowy (sztanga) 5-6 serii po 15-6 powtorzen (dodaje ciezar - zapomnialem jak sie to nazywa fachowo) 2. Wyciskanie z przed glowy (sztanga) 4 serie po [...]

A może nie? :D Poniedziałek: klatka piersiowa (16), barki (16), tricepsy (12) = 45 Środa: czworogłowe ud (15), dwugłowe ud (12), brzuch (10) = 37 Piątek: grzbiet (16), kaptury (4), bicepsy (12), łydki (15) = 47 Poniedziałek: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej- głową w górę 4x10 - wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstka leżąc na [...]

1. Dlaczemu tak mało serii na klatkę, barki (bok)? 2. Dlaczemu tak mało serii na czwórki ud? (przecież to potężna grupa, widziałem, że kulturyści robią na nią najwięcej serii) 3. żurawia nie mam jak wykonać - sprawdzałem już, może być zamiast tego więcej serii uginań nóg ? 4. sprawdzałem dzisiaj ile razy się podciągne na najszerszym uchwycie - [...]

Dieta: niestety nie mam. Przykladowy dzien: dzial odywienia tam ulozysz diete. - od 3 do 4 razy tygodniowo oddzielnie rece, klatka, barki z plecami a nogi gdzie??? - czy to co jem wystarcza czy jest to stanowczo za malo dzial odzywianie. - co w koncu z tym bicepsem lepiej wiekszy ciezar mniej powtorzen czy mniejszy a wiecej? oczywiscie [...]

[...] obciążenia (więc nie zawsze w ostatniej serii dobijesz do 10) - rozpiętki rób w tempie 3010 (powoli na dół, rozciągaj) - nogi bym zostawiła jako jedna partia tego dnia a barki przerzuciła do dnia z klatką (aż tyle ćwiczeń na klatkę nie potrzebujesz - zostaw rozpiętki i wyciskanie na skosie) - w nogach zacznij od przysiadu (zawsze od ćwiczenia [...]

Poniedziałek: NOGI-BRZUCH 1.Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie, wspięcia siedząc 3 serie tak robić te nogi czy łydki robić w inny dzień ?? 2.Brzuch: Brzuch to nie wiem jak robić nie mam maszyn ani wyciągu moge robić np brzuszki mam drążek to [...]

ok, to relacje z następnego treningu zapisz wykorzystując te nazwy. Zostaw 2 serie po 15 pow. Możesz robić w seriach lub obwodach, jak Ci wygodniej. To co robisz na barki, odwrotne rozpiętki, są na tylne aktony barków. Masz może maszynę jak na rysunku gif 2a? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Jak masz to rób to zamiast odwrotnych [...]

Podstawowe bledy przyplanowaniu ramowego rozkladu treningow. Obowiazkowo lektura http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz weryfikacja planu. Rozplanuj go np. tak: Pn. klatka,triceps Wt, Nogi,lydki,brzuch Czw. Barki, kaptury, brzuch Pt. Plecy, biceps, przedramioa Dobierz cwiczenia i wklej je tu do weryfikacji.

[...] już chcesz robić dół klaty na oddzielnej sesji niż klatkę to może zrób tak: Wyciskanie głową w dół hantli - 3*12/10/8 Przenoszenie - 3*10 Oba cwiczenia mocno angażują dolne rejony kl.piersiowej...gorzej tylko łączyc barki a pozniej dol klaty - ale mozesz sprobowac tak jak napisalem - na pewno bedzie lepiej niz robic 5-76 serii samego wyciskania.

Trening FBW robię pierwszy raz. Przez rok cały czas split. Mój plan to: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - 21 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] rozciągnąć co nieco i pracować nad mobilnością obręczy barkowej. Góra klatki też się rozbuduje bo będziesz ją atakował nie tylko wyciskaniem na klatkę ale też ćwiczeniami na barki jak na przykład wyciskanie barkowe. Z tym bieganiem to średni pomysł jeśli chcesz dokładać aktywności musisz wprowadzić jakąś formę progresji do tego co robisz teraz. [...]

Przede wszystkim za dużo ćwiczeń, ja bym Ci proponował, biorąc pod uwagę Twój staż, po 4 ćwiczenia na klatke, plecy, uda (większe mięśnie) i po 3 na mniejsze (barki, tricepsy, bicepsy itd.). A poza tym najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, dez tego ani rusz. W dni bez treningu możesz dorzucić HIIT. Forum jest pełne wiedzy, [...]

Pon- Klatka biceps wtorek plecy sroda wolne Czwartek Barki triceps Piatek Nogi sobota Klatka jaks luzniejsza + barki tric albo bic wybierz sobie bedzie dobrze na poczatek dobieraj obciazenie zebys robil od 12 do 15 powt w seri i robic trzeba te 40sec odpoczynki o tym pamietaj i zobaz jak bedzie szlo :) Aeroby rob najlepiej jak najczesciej ja przy [...]